It is never to late to become what you might have been
19:59:52 { Fitness lifestyle, Me, myself & I, Photos of me, tips - fitness, }
0 Kommentarer
Lower body today i dont like the chest workout, but i did it anyway, no excuse right? I think my favorite workout for upper body is the triceps, i find it fun specially the tricep dips. I love working out my biceps too and my back but one arm is always weaker than the other one. I use around 6kg weight and did less reps 8-12 mostly between 10-12 because the more it weights the less weight, since i do it for build and streghnt. My brother told me to do it, so i did it and it took alot of my energy lol, otherwise i did 3kg but ofcourse you should challenge yourself so the last 3 reps is taking all your streghnt if not the muscles wont grow.
What is your favorite upper body workout?
// Gjorde hela övre kroppens träning idag, heter det så? Jag gillar inte träna brösten, men gjorde det ändå. Jag tror att min favorit övning är triceps, tycker det är roligt speciellt tricep dips :). Jag gillar träna biceps också men ena armen är alltid svagare än det andra. Använde 6kg hantlar varje arm och gjorde mindre repetition mellan 8-12 eftersom ju tyngre ju mindre repetition man ska göra och självklart 3 runda. Brorsan sa att jag ska träna tyngre, man måste utmana sig själv, och det tre sista repetition ska ta hela din kraft och styrka, är det för lätt så ska man öka vikten. Eftersom jag tränar för att bygga fina muskler och för styrka så är det viktigt att lyfta tyngre vikt. Jag använde 3kg innan, hade jag forsatt lyfta 3kg så hade inte musklerna växt och förmodligen stannat som den är.
Vad är eran favorit övrekropp träning??
My upper body workout for 6 weeks: Doing any workout make sure you have THE RIGHT POISTURE STRAIGHT BACK AND DO THE WORKOUT RIGHT, TIPS IS WORKING OUT IN FRONT OF THE MIRROR IN THAT WAY YOU CAN CHECK IF YOU ARE DOIN IT RIGHT!!!
Clean & press with my pink sandbag of 15kg 3x12-15 (shoulders)
Dumbbell press 3x8-12 6kg (shoulders)
Alternate front raises 3x8-12 3kg (shoulders)
Bent over row 3x12
with exactly the same pink sandbag that she has 15kg ( i love this workout for Back)
The sandbag i am using you can only put up to 15kg sand, so i need to use something that weight more than that.
One arm dumbbell row on bench 3x12 6kg ( Back)
Hyperextenions with my pink stability ball like above 3x12-15 Bodyweight ( Lower back)
I like this but sometimes feel so awkward specially if you are a girl, it feels like period pain on the lower stomach performing this :S..
Alternate dumbbell curl 4-5kg 3x8-12 ( Biceps)
Alternate hammer curls 3x8-12 4-5kg (Biceps)
Concentration curls 3x8-12 4-5kg (Biceps)
my other arm is weaker doing this :S..just like my other legs.
Tricep dips 3x15-20 ( Triceps) I love this workout :)
Tricep kickbacks 3x8-12 4-5kg ( Triceps) Love this too!!
Tricep extensions 3x8-12 4-5kg ( Triceps)
Push up 3x12(chest/arms)
I find this really hard lifting my whole body omg!! Still working on it
Chest press 3x12 5kg
(chest) Its like Push up but reverse, although so much easier and fun :)
Chest flyes 3x12 3kg (chest) really awkward!
So this is all my upper body workout that i do monday and thursday. It takes me about 1hr and 30mins to perform all of this with 30sec rest between sets. Every workout i do 3 rounds before continue to the next. And i also burn over 600calories, cause who say you dont burn doing weightlifting??! U dont have to sweat like a pig to burn more calories, trust me!! If yes we would be sweating all day just by sitting.
Ill be doing this exercises for 6 weeks and then i change to new workouts, heavier weights and less reps. It is important to change every month atleast, so the muscles dont get use to do the same workout and lift the same weight for best results.
// Det här är mina träning för övrekroppen som jag gör måndagar och torsdagar. Det tar mig ca 1timme och 30mins att göra allt detta. Jag gör en övning i tagit och vilar 30sek i mellan tills jag går över till nästa övning. Jag brukar bränna över 600 kalorier när jag gör detta, för vem säger att styrketräning inte bränner kalorier?? Man måste inte svetta som en gris för att bränna massa kalorier, tro mig! Annars har vi redan svettat så mycket genom att bara sitta. JAg kommer att göra dem här övningar i 6veckor, sen betyder jag till andra olika övningar, gör tyngre vikt och mindre repetitioner. Man ska byta varje månad minst för att musklerna inte ska vänja sig lyfta samma vikt och göra samma övningar för det bästa resultat.
Trackback
