Lower body workout
21:24:00 { Fitness lifestyle, }
0 Kommentarer
Pic above: A workout that i diffinetly recommend for anyone who workout at home. It targets the hamstring to get that beautiful fit muscles.
Todays lower body workout for 1hr and 40mins 30sec rest every sets burn 760 calories.
Main target muscle: GLUTE // RUMPAN
- Hip bridge with my sandbag 3x15-20 ( my weight is 15kg but i could need more weight to really feel that burn)
- Kneeling squat with my sandbag 3x15-20 ( my new favorite workout
- Superwoman hyperextensions with stability ball 3x15-20
- Jumping jacks 3x50
- Flutter kicks on bench 3x15 ( did not like this its so uncomfortable :S)
Main muscle target: CALVES // Musklerna nedanför låren
- Seated calves raise with sandbag 3x20
- Standing calves raise with sandbag 3x15
Main target muscle : HAMSTRING //Musklerna bakom fram låren
- Hamstring curl ( the pic above) with dumbbel of 4kg 3x15-20 my also new fave workout
- Good morning with barbell row 3x15
- Deadlift with sandbag 3x20 ( i need more weights on this one)
Main target muscle: QUADRICEPS // LÅR
- Lunges with dumbbell 3x12
- Sandbag squats 3x12
- Side leg raises 3x12
- Plie squat with one dumbbell 3x12 ( good for the inner thigh jiggle wiggle)
I did not sweat alot doing this workout, but that doesnt mean i did not work hard. I always believe that the more you sweat the better, because it means more calories you burn. But thats not true, sweating have nothing to do with how much calories your burn, infact i burn more calories doing weight lifting for entire lower or upper body, than doing steady cardio workout. You dont have to sweat to burn calories and just because you sweat it doesnt means you burn more calories. The sweat is the body responding when it is getting hot, it evaporate the heat from the body when working out. So remember just because you dont sweat doesnt mean you dont workout enough.
// Jag svettades inte så mycket när jag gjorde den här tränigen, men det betyder inte att jag inte tränade hårt, för det gjorde jag. Jag har alltid trott att ju mer man svettas ju mera kalorier man bränner, men det är inte sant. Svettning har ingenting med hur många kalorier man bränner under tiden man tränar. Jag bränner mer kalorier när jag styrketränar i över en timme än om jag bara gör cardio i 30-45minuter. Man behöver inte svettas för att bränna mer kalorier, och bara för att man inte svettas bränner man mindre kalorier. Svettning har ingenting att göra med det, utan när man tränar värms kroppen upp och vår svett måste gå ut frå kroppen genom att den avdunstar bort från kroppen och därför så svettas man. Så kom ihåg bara för att man inte svettar när man tränar betyder inte det att man inte bränner kalorier och bara för att man svettas rejält betyder inte det att man har bränt många kalorier.
Trackback
