Preworkout meal
13:56:00 { Eating clean & diet, }
0 Kommentarer
I just made my preworkout meal, before that i took my 2nd thermotex and in 30mins i will eat these.
Preworkout meal have to be fast and slow carbs. The higher GI the higher carbs, the lower the slower carbs. Slower carbs like vegetables, integral pasta or rice are slow to digest, which is needed to take before workout so that it will give you energy through all the time performing the workout. The faster one is a fast energy before workout but that wont last long, therefore you need the slow carbs aswell. Dont forget the protein minimum 22g of protein. I could have taken my protein shake, but i take it as a post workout meal.
I did not take a fast carbs because i am taking the thermotex that already give my the energy effect in the beginning of my workout.
SO preworkout should be - Fast & slow carbs + protein + healthy fats ( that you can find when eating or drinking your protein , so i dont need to eat fat alone.
- Fish file 83g - 69kcal
- Breadcrumbs 4g - 11kcal
- Integral pasta 41g- 142 kcal
- Brocoli 74g - 24kcal
- 1tsp of olive oil ( i dont normally add it)
Total calories: 246kcal
After i eat these in 1,5 hours i will take another thermotex 30 mins before workout and 30 mins after that ill be doing my upper body workout today. So that would be 2hours from meal to workout.
If you dont eat right before and after workout you wont see the muscles that you are building. So eat right!
//Jag har precis gjort min pre-workout måltid, innan dess tog jag min andra thermotex 30 minuter innan mat.
Som pre workout meal (det man ska äta innan träning) är det viktigt att få i sig snabba och långsamma kolhydrater. Ju högre GI ju snabbare kolhydrater, det brukar oftas finnas på vit bröd och oftast ohälsosamma mat, men välj en bättre alternativ. Ju lägre GI ju långasamma kolhydrater som fullkornpasta, ris och grönsaker. Man behöver snabba kolhydrater för att få en sånt kick energi i början av sin träning, men dessa kolhydrater varar inte länge under sin träning de smälter bort, så därför behöver man långsamma kolhydrater som fullkornspasta för att orka träna. Jag hade inte behövs med snabba kolhydrater för att jag tar thermotex som ger mig den energi jag behöver, så det räcker med långsamma kolhydrater. Det är också viktigt att få i sig tillräckligt med protein minst 22g, så antingen kan man dricka protein shake eller äta som jag gör. Jag brukar dricka protein shake efter träning med snabba kolhydrat som banan. Fett är också viktigt att få i sig, men oftast finns de redan i kolhydraterna och protein. Så det inte så att man ska klunka olive olja :S..
Så preworkout meal (vet ej vad det heter på svenska) ska vara - snabba och långsamma kolhydrater, fett och protein.
Efter jag har ätit min preworkout måltid ska jag ta en till thermotex 30 minuter innan träning och det gör jag 1,5hr efter måltiden så blir 2hr i mellan måltid och träning. Om man inte äter rätt innan och efter träning så kommer jag inte se resultatet, speciellt när det gäller styrketräning. Musklerna kommer inte synas!
Trackback
