Upper body workout
19:14:28 { Fitness lifestyle, }
0 Kommentarer
I made some changes to my routine today i did upper body workout that target all muscles. I never workout this long for almost two hours. Although i burn pretty good calorie just doing weighttraining.
688 calories burn upper body weightlifting:
Main target muscle: Shoulders
- Clean press with 15kg/33,6 lb sandbag 3x12-15
- Dumbbell press/barbell 3x12-15
- Front raises 3x12-15
- Lateral raises ( the hardest workout) its very awkward 3x12-15
Main target muscle: Middle back
- Bent over row with barbell row 3x12-15
- One arm dumbbell row on bench 3x12-15
Main target muscle: Lower back
- Hyperextensions with stability ball 3x12-15
- Deadlift with sandbag 3x15
Main target muscle: Biceps
- Dumbbell alternate curl 3x12-15
- Alternate hammer curls 3x12-15
- Concentration curls 3x12-15
Main target muscle: Triceps
- Tricep dips 3x12-15
- Dumbbell kick back on bench 3x12-15
- Dumbbel extensions 3x12-15
Main target muscle: Chest
- Push up 3x12-15
- Lying chest press 3x12-15
- Dumbbell flyes 3x12-15
Main target muscle: Abs
- Knee roll on stability ball 3x12-15
- Russian twist 3x12-15
- Plank 3x30sec
// Jag har gjort lite förändringar på mina träning och det är att jag tränar övre delen av kroppen och ser till att jag tränar alla olika muskler som axlar, rygg, mage och armar. Har aldrig tränar så här länge i nästan två timmar, men det kändis otroligt bra :)
Trackback
