Vennezaishername.

What doesnt kill me makes me stronges

2013-03-18

21:05:00 { Fitness lifestyle, Me, myself & I, } 0 Kommentarer

HIIT cardio that my body ask for 294 calories 30 mins my morning cardio follow up with evening weightlifting of 558 calories burn total= 852kcal :)

//Gjorde min cardio som kroppen frågade efter HIIT cardio 30 mins 294 kalorier bränt, sedan kvällens styrketräning 558 kalorier bränt. Totala kalorier bränt för idag 852kcal :)

It is never to late to become what you might have been

2013-03-14

19:59:52 { Fitness lifestyle, Me, myself & I, Photos of me, tips - fitness, } 0 Kommentarer

Lower body today i dont like the chest workout, but i did it anyway, no excuse right? I think my favorite workout for upper body is the triceps, i find it fun specially the tricep dips. I love working out my biceps too and my back but one arm is always weaker than the other one. I use around 6kg weight and did less reps 8-12 mostly between 10-12 because the more it weights the less weight, since i do it for build and streghnt. My brother told me to do it, so i did it and it took alot of my energy lol, otherwise i did 3kg but ofcourse you should challenge yourself so the last 3 reps is taking all your streghnt if not the muscles wont grow.

What is your favorite upper body workout?

// Gjorde hela övre kroppens träning idag, heter det så? Jag gillar inte träna brösten, men gjorde det ändå. Jag tror att min favorit övning är triceps, tycker det är roligt speciellt tricep dips :). Jag gillar träna biceps också men ena armen är alltid svagare än det andra. Använde 6kg hantlar varje arm och gjorde mindre repetition mellan 8-12 eftersom ju tyngre ju mindre repetition man ska göra och självklart 3 runda. Brorsan sa att jag ska träna tyngre, man måste utmana sig själv, och det tre sista repetition ska ta hela din kraft och styrka, är det för lätt så ska man öka vikten. Eftersom jag tränar för att bygga fina muskler och för styrka så är det viktigt att lyfta tyngre vikt. Jag använde 3kg innan, hade jag forsatt lyfta 3kg så hade inte musklerna växt och förmodligen stannat som den är.

Vad är eran favorit övrekropp träning??

My upper body workout for 6 weeks: Doing any workout make sure you have THE RIGHT POISTURE STRAIGHT BACK AND DO THE WORKOUT RIGHT, TIPS IS WORKING OUT IN FRONT OF THE MIRROR IN THAT WAY YOU CAN CHECK IF YOU ARE DOIN IT RIGHT!!!

Clean & press with my pink sandbag of 15kg 3x12-15 (shoulders)

Dumbbell press 3x8-12 6kg (shoulders)

Alternate front raises 3x8-12 3kg (shoulders)

Bent over row 3x12

with exactly the same pink sandbag that she has 15kg ( i love this workout for Back)

The sandbag i am using you can only put up to 15kg sand, so i need to use something that weight more than that.

One arm dumbbell row on bench 3x12 6kg ( Back)

Hyperextenions with my pink stability ball like above 3x12-15 Bodyweight ( Lower back)

I like this but sometimes feel so awkward specially if you are a girl, it feels like period pain on the lower stomach performing this :S..

Alternate dumbbell curl 4-5kg 3x8-12 ( Biceps)

Alternate hammer curls 3x8-12 4-5kg (Biceps)

Concentration curls 3x8-12 4-5kg (Biceps)

my other arm is weaker doing this :S..just like my other legs.

Tricep dips 3x15-20 ( Triceps) I love this workout :)

Tricep kickbacks 3x8-12 4-5kg ( Triceps) Love this too!!

Tricep extensions 3x8-12 4-5kg ( Triceps)

Push up 3x12(chest/arms)

I find this really hard lifting my whole body omg!! Still working on it

Chest press 3x12 5kg

(chest) Its like Push up but reverse, although so much easier and fun :)

Chest flyes 3x12 3kg (chest) really awkward!

So this is all my upper body workout that i do monday and thursday. It takes me about 1hr and 30mins to perform all of this with 30sec rest between sets. Every workout i do 3 rounds before continue to the next. And i also burn over 600calories, cause who say you dont burn doing weightlifting??! U dont have to sweat like a pig to burn more calories, trust me!! If yes we would be sweating all day just by sitting.

Ill be doing this exercises for 6 weeks and then i change to new workouts, heavier weights and less reps. It is important to change every month atleast, so the muscles dont get use to do the same workout and lift the same weight for best results.

// Det här är mina träning för övrekroppen som jag gör måndagar och torsdagar. Det tar mig ca 1timme och 30mins att göra allt detta. Jag gör en övning i tagit och vilar 30sek i mellan tills jag går över till nästa övning. Jag brukar bränna över 600 kalorier när jag gör detta, för vem säger att styrketräning inte bränner kalorier?? Man måste inte svetta som en gris för att bränna massa kalorier, tro mig! Annars har vi redan svettat så mycket genom att bara sitta. JAg kommer att göra dem här övningar i 6veckor, sen betyder jag till andra olika övningar, gör tyngre vikt och mindre repetitioner. Man ska byta varje månad minst för att musklerna inte ska vänja sig lyfta samma vikt och göra samma övningar för det bästa resultat.

What you eat you become

2013-03-13

18:35:00 { Fitness lifestyle, tips - food, } 0 Kommentarer

Im not that kind of person who spend a lot of time thinking what to eat and then decorate the plate like many others do. I wish i had the time, so as what you see here my food picture is pretty boring and simple. But the most important thing is what i put on my plate. Dont forget to eat clean and count the calories.

My lunch today: 380 KCAL

64g of brown rice -203 calories
79g of Fried " without oil" chicken breast - 130 calories
150g Green beans

What did you eat for lunch?

//Jag är inte den personen som spendera mycket av min på vad jag ska äta och sedan tar min tid att dekorera tallriken som många gör. Jag önskar att jag hade den tiden, jag tycker om att dekorera tallriken, men mina är enkel och tråkig. Huvudsaken är maten som jag lägger på min tallrik. Glöm inte äta nyttigt och räkna kalorier som ni äter.

Suck it in

2013-03-13

14:42:13 { Fitness lifestyle, } 1 Kommentarer

I always bear in mind the word DISCIPLINE i try to think of it so ill make sure do the things that i dont want to do, but NEEDS to be done. Its very hard specially if you are lazy. I can make many excuses not to do this and that, but i am working hard to do the things that i have to do. I am still getting use to have discipline which is very hard.

Todays workout is CARDIO and ABS day. I havent done my abs workout well this last two weeks. I use to love it but now its like pain in the ass. But ive got to do it because i am tired of complaining about my stomach. I will get very upset if it doesnt get flat in a month!!!
I should focus more on that. My workout routine says Abs workout on monday, wednesday and friday. It is enough to get that flat abs follow up with my diet.

// Jag försöker alltid att komma ihåg ordet DISCIPLIN och hur viktig det är för att kunna göra saker och ting som man vill egentligen inte göra, men måste få det gjort, speciellt om man är lat. Jag kan hitta på flera ursäkter att inte göra vissa saker här och där. Det är väldigt svårt att ha disciplin men försöker ha det varje dag.

Dagens träning är CARDIO och MAGTRÄNING. Jag har blivit slarvigt med magträning det senaste två veckor. Jag brukar älska att träna magen, men nu är det bara jobbigt och tråkigt. Men jag måste göra det för att jag är så trött på att klaga över min mage. Jag kommer vara väldigt sviken om den inte blir platt om en månad!! Jag borde fokusera mer med det. I min träningsschema står det att jag ska göra magträning 3ggr i veckan varje måndagar, onsdagar och fredagar. Tillräcklig många gånger för att kunna få en snygg mage, tillsammans med min kost.

Destroy what destroys you

2013-03-13

14:26:44 { Fitness lifestyle, My day, Photos of me, } 0 Kommentarer

Sorry guys!

I havent been able to do a blogpost yersterday because they cut our internet. I forgot to pay, but now is paid so it is working again.

The weather yersterday was amazing warm, very beautiful, but today it is the opposite. It is cold, cloudy and windy. It makes me so depress. I havent done anything yersterday than my usual routine.

Today we went to refill the frigde with some meats. When it is empty that means the end of the month already. We always buy huge groceries so we dont have to go back and forth every week. Well it is a good sign when the the frigde is empty because then we know we are in the end of the month, it means also study allowance or salary for others. Although i dont like it when time goes so fast.

// Ursäkta har inte kunnat blogga, vi hade ingen internet för att jag glömnde att betala. Men nu har jag betalat så vi har internet igen.

Igår var det så fint väder, varmt, soligt, men idag är det tvärtom. Det är super kallt, molningt samt lite blåsigt. Det gör mig depping. Gjorde inget speciellt igår än mina dagliga rutiner.

Idag gick vi till affären för att fylla på kylskåpet med lite kött, för annars brukar vi handla stort sista veckan i månaden, så när det helt tomt i kylen och skafferiet betyder det att det är redan slutet av månaden. Vilket är bra tecken för att då är det studiebidrag :)..hehehe eller lön för alla andra, dock gillar jag inte när månaden går för fort.

Work out like a beast, look like lady ;)

2013-03-11

17:33:00 { Fitness lifestyle, Photos of me, } 0 Kommentarer

Finally i can seat after ive been working out, take out the dog, showered, eat, hang the clothes and vaccum the floor.

When i did my workout today i felt like strong and i saw that my biceps just grew like never before, i mean more than from friday. I feel pretty good. Then i did like triceps dips it felt like i could do so many sets forever without stopping lol.
It is very important that before start working out that we know what is our goal and what we want to achieve, so that we dont just do some workout without knowing how we want to look like. IF you want to build stregnht and get those lean muscles then you should lift more heavier weights and less reps, if you just want to get tone body with a soft touch of muscles very soft, then do light weight with higher reps. Since i want to build strenght and want to get get more than light touch of lean muscles i do heavier reps. What is your goal? Unless you just workout to be healthy.

// Äntligen fick man sitta efter man har tränat, gått ut med hundarna, duschat, ätit, hängt kläderna samt damsugat.

När jag gjorde min styrketräning idag kände jag mig starkt och såg att mina armar bara växte som aldrig förr, jämfört med i fredags. Det kändes helt otroligt! Sen gjorde jag lite triceps och kändes som att jag kunde göra flera sets utan paus för alltid..lol.

Det är väldigt viktigt att veta sitt mål när man ska träna och vad man vill åstadskomma, så att man inte bara tränar och tränar sen går man en annan väg för man vill egentligen bygga muskler fast man gör cardio varje dag. Vill man ha fina muskler och bygga styrka så får man lyfta mera vikt och göra mindre sets, vill man bara ha lite muskler så kan man lyfta lättare vikt och högre reps, fattar ni?? Eftersom jag vill bygga mer än touch muskler fast inte sånt där brottare samt bygga styrka, jag ni fattar så lyfter jag högre vikt och mindre sets. Vad är ditt mål? Så länge man bara tränar för att må bra så spelar det inte så stort roll. Men vill man bara gå ner i vikt och vara smal smal, så kan du springa på löpbandet hela dan...typp

Motivations

2013-03-10

17:48:16 { Fitness lifestyle, Motivational, } 0 Kommentarer

Triceps is out

2013-03-09

16:33:47 { Fitness lifestyle, Me, myself & I, Photos of me, } 0 Kommentarer

I am proud to see my triceps yersteday when i stand in front of the mirror trying som clothes on.

I also lost half kilo this week and in total i went down from 60kg to 55kg in a month. That is five kilo. At first i was aiming for 53-54kg, but i am focusing more losing the bodyfat i have. Cause i can "look" skinny but still have fats around hanging, that is called "skinny fat". So well see with the new workout routine that i have. I also need to go to some specialist to check how many bodyfat in percentage i have , got to find a place where they do it here. You can weight over 60 and have less bodyfat percentage or weight less than that and have more bodyfat percentage. Weight doesnt always count.

// Jag är glad och stolt över när jag såg mina triceps igår kväll, när jag provade några kläder framför spegeln :). Eftersom vi har ingen våg hemma så vägde jag mig själv imorse här hemma hos Rubens mamma, bara för att se om jag har gått ner i vikt. Vilket jag har, halv kilo mindre och idag väger jag 55kg. För en månad sedan vägde jag 60kg. Men jag focuserar mer att få bort underhudsfettet som möjligt. Man kan väga mer än 60kg och har jätte lite underhudsfett, eller så kan man väga mindre och har mycket mer underhudsfett. Så för mig måste jag ta reda på hur mycket underhudsfett jag har. Måste gå till en specialist för att kolla upp detta så jag vet hur jag ska forsätta träna och vet vad jag ska fokusera på. Jag bryr mig inte så mycket om min vikt , nu vill jag bara få mindre underhudsfett. Folk som är smala men har fett som hänger där och här kallas för " small fet", och det är typ jag. Magen hänger där och midjan så måste jobba med det.

Lower body workout

2013-03-08

21:24:00 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

Pic above: A workout that i diffinetly recommend for anyone who workout at home. It targets the hamstring to get that beautiful fit muscles.

Todays lower body workout for 1hr and 40mins 30sec rest every sets burn 760 calories.

Main target muscle: GLUTE // RUMPAN

Hip bridge with my sandbag 3x15-20 ( my weight is 15kg but i could need more weight to really feel that burn)
Kneeling squat with my sandbag 3x15-20 ( my new favorite workout
Superwoman hyperextensions with stability ball 3x15-20
Jumping jacks 3x50
Flutter kicks on bench 3x15 ( did not like this its so uncomfortable :S)

Main muscle target: CALVES // Musklerna nedanför låren

Seated calves raise with sandbag 3x20
Standing calves raise with sandbag 3x15

Main target muscle : HAMSTRING //Musklerna bakom fram låren

Hamstring curl ( the pic above) with dumbbel of 4kg 3x15-20 my also new fave workout
Good morning with barbell row 3x15
Deadlift with sandbag 3x20 ( i need more weights on this one)

Main target muscle: QUADRICEPS // LÅR

Lunges with dumbbell 3x12
Sandbag squats 3x12
Side leg raises 3x12
Plie squat with one dumbbell 3x12 ( good for the inner thigh jiggle wiggle)

I did not sweat alot doing this workout, but that doesnt mean i did not work hard. I always believe that the more you sweat the better, because it means more calories you burn. But thats not true, sweating have nothing to do with how much calories your burn, infact i burn more calories doing weight lifting for entire lower or upper body, than doing steady cardio workout. You dont have to sweat to burn calories and just because you sweat it doesnt means you burn more calories. The sweat is the body responding when it is getting hot, it evaporate the heat from the body when working out. So remember just because you dont sweat doesnt mean you dont workout enough.

// Jag svettades inte så mycket när jag gjorde den här tränigen, men det betyder inte att jag inte tränade hårt, för det gjorde jag. Jag har alltid trott att ju mer man svettas ju mera kalorier man bränner, men det är inte sant. Svettning har ingenting med hur många kalorier man bränner under tiden man tränar. Jag bränner mer kalorier när jag styrketränar i över en timme än om jag bara gör cardio i 30-45minuter. Man behöver inte svettas för att bränna mer kalorier, och bara för att man inte svettas bränner man mindre kalorier. Svettning har ingenting att göra med det, utan när man tränar värms kroppen upp och vår svett måste gå ut frå kroppen genom att den avdunstar bort från kroppen och därför så svettas man. Så kom ihåg bara för att man inte svettar när man tränar betyder inte det att man inte bränner kalorier och bara för att man svettas rejält betyder inte det att man har bränt många kalorier.

Upper body workout

2013-03-07

19:14:28 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

I made some changes to my routine today i did upper body workout that target all muscles. I never workout this long for almost two hours. Although i burn pretty good calorie just doing weighttraining.

688 calories burn upper body weightlifting:

Main target muscle: Shoulders

Clean press with 15kg/33,6 lb sandbag 3x12-15
Dumbbell press/barbell 3x12-15
Front raises 3x12-15
Lateral raises ( the hardest workout) its very awkward 3x12-15

Main target muscle: Middle back

Bent over row with barbell row 3x12-15
One arm dumbbell row on bench 3x12-15

Main target muscle: Lower back

Hyperextensions with stability ball 3x12-15
Deadlift with sandbag 3x15

Main target muscle: Biceps

Dumbbell alternate curl 3x12-15
Alternate hammer curls 3x12-15
Concentration curls 3x12-15

Main target muscle: Triceps

Tricep dips 3x12-15
Dumbbell kick back on bench 3x12-15
Dumbbel extensions 3x12-15

Main target muscle: Chest

Push up 3x12-15
Lying chest press 3x12-15
Dumbbell flyes 3x12-15

Main target muscle: Abs

Knee roll on stability ball 3x12-15
Russian twist 3x12-15
Plank 3x30sec

// Jag har gjort lite förändringar på mina träning och det är att jag tränar övre delen av kroppen och ser till att jag tränar alla olika muskler som axlar, rygg, mage och armar. Har aldrig tränar så här länge i nästan två timmar, men det kändis otroligt bra :)

I dont always love working out

2013-03-05

21:07:00 { Fitness lifestyle, Me, myself & I, } 0 Kommentarer

Pic above: This was from last month back progress. Now i am in my third months working out the wiggle and jiggle :)away...

Ok so here it is i dont always love working out, but i like the progress i see in the mirror and everytime im liking it more. There are many times i feel tired doing my work out and i do give myself many excuses you bet. But i just have to bite my lips and telling myself to do it. The reasons that sometimes i feel lazy are:

Too cold here at home ( as in cold cold...:S)
Tired of changing my clothes due to coldness
I feel tired
and lazy

But the main reason is the cold it makes me lazy specially when i am already wearing alot of layers of clothes to keep myself warm. And then i have to change to work out specially if i will perform my legs,glutes and cardio workout day, cause then i sweat alot. These are my most intense workout, which i cant just possible wear my layers of clothes.

....but i never say i wont workout today due to my no excuses!!

Today for instance i workout mostly in the morning around 10-12 and i was so tired and sleepy, worse now when its cloudy and rainy days. I worked like a zombie, but i keep going on and tried to do my best. So for you all out there Never ever give up, dont let your excuses run over your goals and what you are trying to achieve. If you need to change your workout routine do it! If you feel better working out in the afternoon than in the morning then DO IT! The main reason why i workout in the morning because it is good to have it done, but to be honestly i am in 100% full focus in the middle of the day. I should change my workout schedule though...something i might probably will.

Pic above: My biceps progress from two weeks ago...

//Ni kanske tror att jag äääääälskar alltid att träna men sanningen är att jag gör inte alltid det. Men jag gillar resultatet varje gång jag kollar mig själv på spegeln. Det största ursäkter jag har när jag försöker skjuta upp min träning till eftermiddag är för att det är kallt här hemma. Så kallt att jag går runt med flera lager, sedan måste jag byta till tränings kläder eftersom man svettas mycket ju och det går ju inte ha tre tjocka tröjor och tjocka byxor på sig. Jag hatar och byta om och sen känner man kalla luften i rummet ..brrr.. Japp jag är en människa som fryser lätt. Oavsett vad jag har för ursäkter så tränar jag alltid den tiden som jag har lagt upp, inga ursäkter här Vanessa !!!

Idag när jag skulle träna så kände jag mig så trött dels för att det är vinter, mörk och regnigt ute, det gör mig depping och super lat. Man ska träna bäst när man är mest vaken som sagt 100% vaken. Egentligen borde jag träna typ på eftermiddag för då är jag som piggast typ innan lunch. Vi får se om det forsätter så här imorgon annars får jag ändra tränings schema. Anledningen till att jag tränar på morgonen runt 10-12 tiden är att det bra att få det gjort så slipper man tänka på det senare på dagen. Ju mer man skjuter upp det desto mer chans man skipper sin träning, så därför ser jag till att få det gjort på morgonen.

Aim higher

2013-03-05

17:51:35 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

My ABS workout:

Leg crunches 15-20 x3
Knee roll with stability ball 15-20 x3
Bent knee hip raises 15-20 x3
Hipraises 15-20 x3

It takes me almost 30 minutes to perform this workout. My rest is 30 sec in between. I have an hourglass bodyshape i i am trying to avoid the side obliques crunches to prevent giving me the muscles muffin top that i have to get rid off, so i do crunches that target my all abs specially the lower abs. Doing the side obliques can also make the body shape from hourglass shape to rectangle means straight body.

My Hiit cardio was a little bit mix today of deadlift with 15kg /33lb sandbag and squats and 1minute of Speed rope for 30minutes.

// Det tog mig ca 30 minuter att göra min magträning. Jag har vilotid på 30sec i mellan innan jag fortsätter till nästa. Eftersom jag har timglass kroppsform så undviker jag helst göra magträning för sid magmuskler, gör jag det kommer timglass formen som jag vill helst behålla blir helt raka.

Dagens HIIT cardio var blandat mellan deadlift och squats med min sandbag som väger 15kg och gjorde 15reps och sen 1minute hoppa hoprep för 30minuter.

Breakfast of the day

2013-03-05

12:08:05 { Eating clean & diet, Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

Tuesday breakfast/preworkout meal: 435 calories

Cooked oatmeal 67g - 232 cal
1 teaspoon of flaxseed - 34 cal
1 scoop of BSN lean dessert protein shake - 150cal
0,5dl/0,21 cup of Kaiku milk without lactose - 19 cal

Todays workout is ABS workout + HIIT CARDIO of 30mins. I warm up 5 mins with speed rope or you can just jump for 5minutes. Then i do some abs workout and then HIIT cardio. Since HIIT cardio is not like normal cardio like running on a treadmill i need to eat the same preworkout meal as if i were doing weightlifting. If i only do speedrope jumping for 30mins i can just grab a banana or shake.

//Dagens träning är magträning och sen HIIT CARDIO för 30mins. Jag värmer upp mig förs i fem minuter genom att hoppa hoprep, man kan värma upp sig på många olika sätt som exempelvis göra jumping jacks eller vad man nu föredrar att göra. Eftersom jag gör inte den traditionella cardio träning som att springa eller vad det nu är så måste jag äta samma preworkout måltid som om jag skulle göra styrketräning. Skulle jag bara hoppa hoprep i 30 mins så räcker det att äta något lätt som en frukt eller en protein shake.

Strong women do it best

2013-03-04

17:26:00 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

MONDAY - SHOULDER & BACK

Every work out starts with 5 minutes warm up with my speed rope and end with stretch.

Arnold Press ( yes name from Arnold Swarzaneger ) 3kg/6lb 3x12
Dumbbell Press 3kg/6lb 3x12
Front raises with dumbbell 2kg/4lb 3x12
Bent over raise 2kg/4lb 3x12

I use different weight in some workout it is because doing arnold press is easier than doing bent over raise if i used the same weight.

This month i just started to focus on weight lifting, before i focused more on cardio, so im a beginner thats why my weights are light. You should lift weight that the last 3 reps are like hard enough so you really use all your strenght, if it is too easy then take more weight. Some people prefer to do light weights and higher reps, but i prefer do more weight and less reps.

Bent over rows dumbbell 3kg/6lb 3x12
Bent over row on bench 3kg/6lb 3x12
Back extensions with the stability ball 3x12

When i do Shoulders and Back i dont burn much calorie today i burned 241kcal.

// Måndag - AXLAR & RYGG

Jag börjar alltid först med 5 minuters uppvärming med hoprep och slutar med stretching. Jag använder olika vikt beror på vilken träning jag gör, det för att jag kan lyfta mer vikt göra Arnold press än om jag skulle göra bent over raise.

När jag tränar axlar och rygg brukar jag inte bränna så många kalorier som idag 241 calorier i 44 minuter.

Fitness in my mind = fit for life

2012-12-06

13:29:00 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

Jag har blivit en fitness fanatic, varje dag är jag mer motiverad och jag har aldrig kämpat och tränat så mycket som jag gör nu. Jag tränar varje dag förutom söndagar. Först började jag med bodyrocktv som verkligen bränner fett. Jag gjorde deras träning 4dagar/veckan och såg resultat efter redan 2 veckor. Tränar man med de får man en annan resultat och det är mindre kroppsfett och väldigt definierad muskler, vilket gör så att man ser mycket smalare ut med muskler och det är inte riktigt mitt mål. Jag vill ändå se kvinnlig ut, och för mycket definierad muskler ser bara fult ut enligt mig.

Men nu har jag gjort många undersökningar på nätet läs och och kollat runt lite efter olika träning som finns. Jag kommer ihåg att min storebror berättade om en fitness model som heter Jennifer Nicole Lee hon på bilden ovan i rosa sport bh ( min inspiration) Han berättade något om henne och jag började bli intresserad på hur tränad hon är. Hon har inte sånt bodybuilding kropp som bara är så maskulin utan hon har den perfekta kroppen, hon har snygga lean muscles, V-form midja, snygga tight rumpa som ger henne denna fina kvinnliga kurv. Man kan säga att hon har kroppen mellan fitness bikini model och atletisk kropp. Så jag har suttit som galen i flera dagar surfat läst tog reda på vad är det för tränings routine hon gör och vad hon äter. Enligt henne för att få hennes resultat är att fokusera på styrketräning som bränner fett och bygger muskler samtidigt och mellan repetition ska man göra cardio i 30-60 sec eller hoppa hoprep sen fortsätta i nästa runda. Men som sagt har man mycket fett som man vill bli av med först, vilket man ska göra innan man bygger muskler så ska man lägga till två dagar cardio inte mindre än 25 mins och inte mer än 45 minuter.

Så vad jag gör nu har jag ändrat min tränings routine. Jag blandar bodyrocktv cardio och hennes styrketräning routine. Jag vill gå lite ner i vikt så jag la till två dagars bara cardio. Så den här träning verkar funka för mig och kommer att fortsätta med det, vill jag inte gå ner mer i vikt så lägger jag bara till en dag cardio. Ju mindre kroppsfett man har i kroppen ju mer musklerna syns det när man styrketränar. Som sagt får inte glömma att äta rätt också det super viktig. 70% av resultat beror på din diet och 30% är endast träning. Så som ni ser diet är viktigt. Jag har nu gjort 1 månad och 2 veckors träning. Det bra att börja med bodyrocktv för att få bort all önskade fett i några månader sen kan man börja med styrketräning. Musklerna kommer inte synas förrän fettet är borta. JNL springer aldrig för det bara bränner även musklerna som man behöver för att kunna bygga muskler. Har ni någonsin sett en person som springer varje dag utan att vara för smal? Och även de som cyklar, de är smala för utom deras ben muskler. KOm ihåg man kan inte förvandla fett till muskler, en vän sa det till mig och hon var helt fel. Jag som inte visste något om träning trodde på det. Är man tjock eller har mycket kroppsfett ska man först och främst bränna bort de, man ska inte heller vara för smal för att bygga muskler. När du har nåt dit viktmål så kan du börja bygga muskler. Dont worry man blir inte som hulk som många tror, som jag själv även trodde. Nästa gång jag ska fråga efter råd när det gäller fitnes ska jag fråga min storebror ingen annan förutom om man är personligtränare förstås.

JAg....

Äter 1200kcal/dag
Äter varje 3 timmar
Äte i små portioner som är 240kcal/måltid
Vaknar 7 på morgonen för att äta frukost
Skippar aldrig frukost!
Äter inte onyttiga kolhydrater
Äter för det mesta grönsaker och protein
Om jag äter kolhydrater är det fullkornris och mörktbröd
Äter mycket frukt
Dricker alltid 2 liter vatten per dag
Äter inte sött, kakor, tårta, snabb mat eller processed food
Styrketränar (viktigt att använda så mycket vikt du kan lyfta)
Tar hund promenad 4ggr/dan
Steker inte i olja utan smör/margarin
Äter inte friterad!

Mat är gott men vill man ändra sin livstil måste man också ändra sin matvana. Det svårt från början men trust med det blir lättare ju mer man undviker det. Mitt tips är KÖP INTE VAD DU INTE BÖR ÄTA och släng allt som innehåller socker, pommers, allt som är snabb mat och onyttigt. Finns de inte i köket så är det lättare att inte bli frestad att äta det. Har man vänjat sig inte äta sådana onyttiga så kommer man också tappa lusten att äta de.

Nu ska jag träna :) ass kul see you!1

The beginning is always the harderst

2012-10-18

19:00:00 { Fitness, Fitness lifestyle, Inspirational, Motivational, } 0 Kommentarer

Dag 4 idag och gjorde min fjärde träning som heter BODY BURN & BODY SCULPT, det var riktigt kul och har inte svettas som en gris förr. Det var riktig hårt träning men jag klarade. Andra dagen hade jag ont över hela kroppen, men idag var det bara forsätta träna och jag mår så himla bra :)!!!

.... Damne right!!
Det ska inte gå mer andra dagar och jag sitter här och tänker att jag vill ser ut såååå, men här sitter jag och äter massa skräp mat och inte rör mig knappt...no no GONE WITH THE OLD DAYS, här ska det inte mer klaga att mina tighta klänningar inte sitter fint längre, inte för att den är för liten men för att det ser hemsk ut ,kurver visst men inte 3 lager på sidorna, love triple handle.

Jag vet några som tränar och ser många som tränar och undrar varför de ser likadant ut ??! Samma kroppsbyggnad, samma kropp, ja helt enkelt ingen skillnad efter ett år de har tränat på gymmet, Men jag tänker verkligen träna hårt att man kan verkligen se skillnader varje delar av min kropp! Jag ska bli som min bror!!! hahaha typ :)

Jag ska inte vara den personen som är nöjd med den jag är, nöjd med hur jag ser ut. Nej jag är inte nöjd jag vill vara mer än nöjd, jag vill vara den personen som tittar på mig själv i spegeln och le sen och säga " JAG ÄR STOLT, FÖR JAG ÄR DEN PERSONEN SOM JAG VILL VARA!!

Inspiration JENNIFER NICOLE LEE, perfekta kroppen :)

Work hard play hard!!

2012-10-15

16:24:00 { Fitness lifestyle, } 0 Kommentarer

Då gjorde jag min första träning hemma med Bodyrocktv.. Så himla skönt känns det. Man måste äta bra också. Jag fattar inte folk som säger " men du tränar ju, du kan äta vad DU VILL" (??) vadå äta vad jag vill?? Man måste äta bra och nyttigt mat också för att få ut 100% av träningen så måste man ingå 60-70% av det med BRA MAT!!!

Det är inte sant att man kan äta vad man vill!! Jag har också börjat dela mina måltider 5-6 ggr dvs jag börjar äta vart 3:e timmar i små portion istället för i stora portion. Det ink mellanmål. Jag har tagit bild på hur jag ser ut idag första träning och om en månad ska jag ta en bild för att se före och efter bilder :)

En inspiration på kändisar som har snygga kroppar är Nicole Scherzinger från Pussycat dolls och Britneys Spears kropp när hon var yngre...

Snygg!! Dock för mycket arm muskler...är du en man eller en kvinna? transa kanske..ne skoja :) Tjejer man ska inte ha för mycket muskler.och inte heller vara för smal. Nicole har snygg kropp men hon är för smal...

Nyare inlägg